掃除のやる気が出ない時に試したい！モチベアップの秘密

「掃除をしなきゃ」と思っていても、なかなか動き出せないときってありますよね。

仕事や家事で忙しかったり、部屋が散らかっていて「どこから始めればいいの？」と迷ったりすると、掃除が後回しになってしまうこともあります。

そんなときは、最初から部屋全体をきれいにしようとしなくても大丈夫です。

「テーブルの上だけ」「5分だけ」「ゴミを集めるだけ」のように、やることを小さくすると始めやすくなります。

この記事では、掃除のやる気が出ないときに考えられる理由から、すぐに試せる工夫、短時間で掃除を進める方法までわかりやすく紹介します。

掃除のモチベーションが上がらない理由

掃除をしようと思っているのになかなか始められないのには、いくつかの理由があります。

まずは「なぜ始めにくいのか」を整理してみましょう。

掃除のやる気が出ない日は珍しくない

掃除は、洗濯や料理などと違って「今日必ずやらなければならない」とは限らない家事です。

そのため、ほかにやることが多い日は、つい後回しになりやすくなります。

また、掃除する場所が多いほど、

「全部やらないと終わらない」

「時間がかかりそう」

と感じて、ますます手をつけにくくなることもあります。

掃除を後回しにしやすい3つの理由

掃除が進まない理由として、次のようなものがあります。

理由	よくある状態	おすすめの始め方
時間がなさそう	掃除にはまとまった時間が必要だと思っている	5～10分だけ行う
散らかっている	どこから手をつけるか迷う	ゴミ集めから始める
最初から完璧を目指す	部屋全体を一度に片付けようとする	1か所だけ決める

掃除に苦手意識があると始めにくい

「掃除してもすぐ散らかる」

「片付けに時間がかかる」

「物をどこに戻せばいいかわからない」

といったことが続くと、掃除そのものを面倒に感じやすくなります。

そんなときは、掃除する量を減らしてみましょう。

たとえば、

• 床に落ちている物を5個だけ戻す
• テーブルの上だけ片付ける
• ゴミ袋を1枚持って部屋を一周する
• 洗面台だけ拭く

など、短時間で終わる内容がおすすめです。

「掃除を終わらせる」のではなく、「掃除を始める」ことを最初の目標にすると取り組みやすくなります。

掃除のやる気を出す具体的な方法

「今日は掃除をしよう」と決めても、最初の一歩が重く感じることがあります。

そんなときに取り入れやすい方法を紹介します。

まずは1か所だけ掃除する

いきなり部屋全体を掃除しようとすると、やることが多く見えてしまいます。

そこで、

「机の上だけ」

「玄関だけ」

「洗面台だけ」

のように範囲を限定してみましょう。

1か所終わったところでやめても問題ありません。

まだ続けられそうなら、次の場所に進みましょう。

好きな音楽を流しながら掃除する

静かな状態で掃除をするのが退屈に感じるなら、好きな音楽を流しながら作業する方法もあります。

お気に入りの曲や、普段よく聴いているプレイリストを流しておけば、掃除だけをする時間というよりも、音楽を楽しみながら片付ける時間にできます。

ただし、掃除機を使うときなど、周囲の音を確認する必要がある場面では音量に注意しましょう。

毎日5分だけ掃除する

掃除をため込まないためには、短時間の掃除を生活の中に入れておく方法もあります。

たとえば、

• 朝にテーブルの上を片付ける
• 帰宅したら靴をそろえる
• 夕食後にキッチンを軽く拭く
• 寝る前に床の物を元に戻す

などです。

毎回すべてをきれいにする必要はありません。

「1日5分」「1日1か所」くらいなら続けやすくなります。

掃除の時間を効率よく使うコツ

掃除は、長時間続けるよりも、やる場所と時間を決めてから始めたほうが進めやすい場合があります。

10分だけと時間を決める

まとまった時間が取れない日は、タイマーを10分に設定して掃除してみましょう。

10分間でやる内容は、できるだけ単純にします。

時間	掃除例
3分	テーブルの上を片付ける
5分	洗面台や鏡を拭く
10分	床の物を戻して掃除機をかける
15分	キッチンやリビングを1か所整える

タイマーが鳴ったら、その時点で終了してもOKです。

「まだできそう」と思ったときだけ延長すれば、掃除の負担を増やしにくくなります。

自分が動きやすい時間に掃除する

掃除をする時間に決まりはありません。

朝のほうが動きやすい人もいれば、夕食後にまとめて片付けたい人もいます。

たとえば、

• 朝食後に5分
• 帰宅直後に5分
• 夕食後に10分
• 休日の午前中に30分

など、自分の生活に合わせて決めましょう。

無理に毎日同じ時間にする必要もありません。

「ついで掃除」を取り入れる

掃除だけの時間を作るのが難しい場合は、普段の行動とセットにすると便利です。

毎日の行動と組み合わせることで、「掃除をする時間」を別に用意しなくても進めやすくなります。

掃除を続けるためのご褒美とメリット

掃除を続けるためには、掃除そのものを難しくしすぎないことが大切です。

終わったあとに楽しみを用意するのもひとつの方法です。

掃除後に小さな楽しみを用意する

掃除が終わったら、

• 好きなお茶を飲む
• 動画を見る
• お菓子を食べる
• ゲームをする
• ゆっくり座って休む

など、自分の好きなことをする時間を作ってもよいでしょう。

掃除を続けると普段の片付けが楽になる

少しずつ掃除をしておくと、物がたまりにくくなり、次に掃除するときの作業量を減らしやすくなります。

たとえば、毎晩テーブルの上を片付けておけば、週末にまとめて片付ける必要がなくなります。

また、床に物を置かないようにすると、掃除機やフロアワイパーもかけやすくなります。

掃除を続ける一番のメリットは、次回の掃除を楽にできることです。

掃除を楽にするための道具と環境

掃除そのものが面倒に感じるときは、掃除方法だけでなく、道具の置き場所も見直してみましょう。

使いやすい掃除道具を選ぶ

掃除道具は、高価なものをたくさんそろえる必要はありません。

普段よく掃除する場所に合わせて、使いやすいものを選びましょう。

場所	あると便利な物
リビング	フロアワイパー・ハンディモップ
洗面所	クロス・スポンジ
キッチン	台拭き・キッチン用クロス
玄関	ほうき・ちりとり

「出すのが面倒」「戻すのが面倒」と感じる道具は使わなくなりやすいため、収納方法も含めて選ぶのがおすすめです。

掃除道具を使う場所の近くに置く

掃除道具を家の一か所にまとめるより、よく使う場所の近くに置いたほうが便利なこともあります。

たとえば、

• 洗面所にクロスを置く
• キッチンに掃除用シートを置く
• リビングの近くにハンディモップを置く

といった方法です。

わざわざ別の部屋まで掃除道具を取りに行かなくてもよくなります。

ただし、小さな子どもやペットがいる家庭では、洗剤や掃除用品の保管場所に注意してください。

掃除のモチベーションが上がる実践例

ここからは、掃除を始めやすくする具体的な方法を紹介します。

「5分掃除」から始める

まずはタイマーを5分に設定します。

最初にやる内容を1つだけ決めましょう。

たとえば、

1日目：テーブルの上
2日目：洗面台
3日目：玄関
4日目：キッチンの作業台
5日目：リビングの床

というように場所を分けます。

チェックリストを作り、終わった場所に印をつける方法もわかりやすいでしょう。

「上から下へ」「奥から手前へ」を意識する

掃除をするときは、順番を決めておくと同じ場所を何度も掃除するのを防ぎやすくなります。

基本的には、

上から下へ

奥から手前へ

を意識するとわかりやすいです。

たとえば棚を掃除するなら、最初に上の棚を拭き、最後に床を掃除します。

先に床を掃除すると、棚から落ちたほこりをもう一度掃除することになる場合があるためです。

部屋を掃除するときも、部屋の奥から入口へ向かって進むと動線を作りやすくなります。

掃除のやる気が出ないときに避けたいこと

掃除を始めやすくするためには、「やること」だけでなく「やらないこと」を決めるのもおすすめです。

最初から全部片付けようとする

リビング、キッチン、洗面所、玄関などを一度に掃除しようとすると、作業量が多くなります。

最初は1部屋ではなく1か所程度に絞ってみましょう。

たとえば「リビングを掃除する」ではなく、

「テーブルの上を片付ける」

くらいまで小さくすると始めやすくなります。

収納の見直しまで同時に始める

掃除を始めたついでに、

「収納も変えよう」

「家具も動かそう」

「不要な物を全部捨てよう」

と作業を増やすと、終わらなくなることがあります。

まずは現在の場所を片付け、収納の見直しは別の日に行う方法がおすすめです。

毎回100点を目指す

毎回、床も棚も窓もすべてきれいにする必要はありません。

今日は60点、忙しい日は30点でも十分です。

「昨日より少し整ったらOK」くらいに考えると続けやすくなります。

掃除を習慣にしやすくするコツ

掃除を毎回「特別な作業」にすると、始めるまでの準備が増えてしまいます。

生活の中に少しずつ組み込んでみましょう。

曜日ごとに場所を決める

「今日はどこを掃除しよう」と毎回考えるのが面倒なら、曜日ごとに場所を決めても便利です。

曜日	掃除場所の例
月曜日	リビング
火曜日	洗面所
水曜日	キッチン
木曜日	玄関
金曜日	机・棚

土日は休みにしてもよいですし、できなかった場所を掃除する日にしてもよいでしょう。

物の定位置を決める

掃除してもすぐ散らかる場合は、物を戻す場所が決まっていないことがあります。

よく使う物ほど、

「使う場所の近く」

「取り出しやすい場所」

に定位置を作っておくと片付けやすくなります。

特に、

• 郵便物
• リモコン
• 充電器
• バッグ
• 子どもの持ち物

など、置き場所が変わりやすい物から決めるとよいでしょう。

まとめ：掃除のやる気が出ない日は「少しだけ」でOK

掃除のやる気が出ないときに、最初から家中をきれいにしようとする必要はありません。

テーブルの上を片付けるだけでも、立派な掃除です。

洗面台をさっと拭くだけの日があっても問題ありません。

少しずつ進めておけば、次に掃除するときの作業量も減らしやすくなります。

「今日は5分だけ」「ここだけやったら終わり」と決めて、自分の生活に合わせて続けてみてください。